چگونه میزان فعالیت بدنی را در زندگی روزمره افزایش دهیم؟
تلاش برای افزایش فعالیت بدنی در زندگی روزمره، از جمله راهکارهای داشتن یک سبک زندگی سالم است و می تواند زمینه ساز ارتقای سلامت ما شود. در ادامه 15گام برای افزایش فعالیت بدنی روزانه را با هم مرور می کنیم.
1-فعالیت بدنی را به صورت تدریجی آغاز کنیم. به طور مثال 3 تا 4 روز در هفته و یا روزانه 10 تا 30 دقیقه؛ سه زمان10 دقیقه ای و یا دو زمان 15 دقیقه ای در روز را انتخاب کنیم.
2- زیاده از حد توقع نداشته باشیم و یک مرتبه فعالیت بدنی را با شدت و مدت زیاد شروع نکنیم. پیشرفت نیازمند زمان است و یک باره به دست نمی آید.
3- انجام فعالیت بدنی در حدود 10 دقیقه در روز، وقت گیر نیست، می توانیم صبح کمی زودتر از خواب بیدار شده و فعالیت کنیم و یا مسیر خانه تا مدرسه یا محل کار را پیاده طی کنیم. فعالیت بدنی به مرور زمان، موجب می شود تا به خواب کمتری نیاز داشته باشیم و همین به ما در شروع روز، فرصت بیشتری می دهد.
4-اگر سحرخیزی برای ما مشکل است، هر ساعتی از روز که برایمان مناسب تر است را به ورزش اختصاص دهیم.
5-افرادی که می توانند با ما ورزش کنند و حمایتمان کنند را شناسایی کنیم تا برای انجام ورزش همراهیمان کنند.
6-هر زمان که موفق می شویم مطابق برنامه ورزش کنیم برای خود پاداش در نظر بگیریم. این پاداش می تواند یک تشویق کلامی باشد.
7-نگران نرسیدن به اهداف خود نباشیم. برای رسیدن به نتیجه باید به طور مستمر و طولانی مدت به ورزش بپردازیم.
8-در هنگام مواجهه با یک شرایط سخت، هنگامی که افسرده و یا عصبانی هستیم ورزش کنیم. مطمئن باشیم روحیه مان بهتر می شود.
9-هنگام تعطیلات به همراه خانواده و یا با دوستان، بخشی از وقت خود را به بازی و فعالیت بدنی اختصاص دهیم.
10-از هر فرصتی برای انجام فعالیت بدنی استفاده کنیم. از زمان خود استفاده کنیم تا زندگی سالم تری داشته باشیم.
11-در اتاق خود تصویری از فعالیتی که دوست داریم، نصب کنیم.
12-هم زمان با برنامه های نرمش و ورزش در تلویزیون، همراه با آنها به نرمش بپردازیم.
13-چناچنچه از اتوبوس، مترو و یا وسایل نقیه عمومی برای رفت و آمد استفاده می کنیم، از یک ایستگاه دورتر برای پیاده یا سوار شدن و رسیدن به مقصد استفاده کنیم.
14-از نشستن طولانی مدت در مواردی مانند تماشای تلویزیون خوددداری کنیم.
15-با دوستانی که فعالیت و جنب و جوش بیشتری دارند، همراه شویم.
دکتر «مسعود کریمی»، دکترای تخصصی آموزش بهداشت و ارتقای سلامت، دانشکده بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز
نظر دهید